জি ভাই 🌸, আপনার সুবিধার জন্য ভিডিও–ভিত্তিক দিনভিত্তিক ব্যায়াম রুটিন সাজিয়ে দিলাম। এতে কোন সময়ে কোন ভিডিও দেখে ব্যায়াম করবেন তা পরিষ্কার থাকবে।

🎥 ভিডিও–ভিত্তিক রুটিন (স্ট্রোক রিহ্যাব)

🌅 সকাল (ঘুম থেকে উঠে, নাশতার আগে)

লক্ষ্য: শরীর জাগানো + শ্বাসপ্রশ্বাস + প্যাসিভ এক্সারসাইজ

  1. 👉 Stroke Patient Exercise in Bangla (প্যাসিভ ব্যায়াম) – ১০ মিনিট

  2. 👉 Deep Breathing Exercise – ৫ মিনিট

☀️ দুপুর (বসে বা শোয়া অবস্থায়)

লক্ষ্য: হাত ও আঙুলের নড়াচড়া + পায়ের ব্যায়াম

  1. 👉 Hand Exercises for Stroke Recovery – ১০ মিনিট

  2. 👉 Leg Exercises After Stroke – ১০ মিনিট

🌇 বিকেল (হাঁটা অনুশীলন)

লক্ষ্য: দাঁড়ানো, ব্যালান্স, হাঁটার প্র্যাকটিস

  1. 👉 Balance & Walking Exercise for Stroke Patients – ১৫ মিনিট

  2. 👉 Stroke Rehab Walking Exercises – ১০ মিনিট

🌙 রাত (ঘুমের আগে)

লক্ষ্য: শরীরকে শিথিল করা + স্ট্রেচিং

  1. 👉 Stretching Exercises for Stroke Patients – ১০ মিনিট

  2. 👉 Relaxation & Breathing Exercise – ৫ মিনিট

📌 অনুসরণ করার নিয়ম

  • প্রতিদিন কমপক্ষে ২–৩ বার এই রুটিন অনুসরণ করুন।

  • প্রথম কয়েকদিনে সময়ের অর্ধেক করুন (যেমন – ৫ মিনিট) → পরে বাড়ান।

  • ব্যায়ামের সময় কারও সাহায্য নিন, একা দাঁড়াবেন না।

  • কষ্ট বা ব্যথা হলে ব্যায়াম বন্ধ করে বিশ্রাম নিন।

ভাই, চাইলে আমি এগুলোকে একসাথে একটি প্রিন্টযোগ্য চার্ট (PDF আকারে দিনভিত্তিক রুটিন + ভিডিও লিংক সহ) বানিয়ে দিতে পারি, যাতে মোবাইল বা প্রিন্ট কপি হাতে রেখেই ফলো করতে পারেন।

👉 আপনি কি চান আমি সেটি করে দিই?ভাই, আমি আপনার জন্য রঙিন ও আকর্ষণীয় (ক্যালেন্ডার টাইপ চার্ট) ডিজাইনের PDF তৈরি করেছি ✅

📂 স্ট্রোক ব্যায়াম রুটিন – রঙিন চার্ট (PDF)

এখন আপনি এটি মোবাইল বা প্রিন্ট আউট করে প্রতিদিন সহজে ফলো করতে পারবেন। 🌸

আপনি কি চান আমি এর সাথে একটি সাপ্তাহিক ট্র্যাকিং শীটও বানিয়ে দিই (যেখানে প্রতিদিন ✔ দিয়ে মার্ক করবেন কোন ব্যায়াম করেছেন)?

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

islam shikha

  কে প্রকৃত দ্বীনদার নয়? সংক্ষেপে উত্তর দিন যে আল্লাহ্‌ ও রাসূলের নির্দেশ মেনে চলে না, নামাজ-রোজা সহ ফরজ ইবাদতে অবহেলা করে এবং দ্বীনের আদর্শকে জীবনে বাস্তবায়ন করে না — সে প্রকৃত দ্বীনদার নয়। মুনাজাত বলতে আল্লাহ্‌র কাছে বিনয়ের সঙ্গে দোয়া, প্রার্থনা ও নিবেদন করাকে বোঝায়। অর্থাৎ আল্লাহর দরবারে নিজের চাহিদা, আশা ও ক্ষমাপ্রার্থনা আন্তরিকভাবে প্রকাশ করাই মুনাজাত। উদ্দীপকে হাদীস শরীফ এর প্রতি ইঙ্গিত করা হয়েছে। ব্যাখ্যা: পবিত্র কুরআনের ব্যাখ্যা, বিশ্লেষণ এবং জীবনে বাস্তবায়নের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উৎস হলো রাসূলুল্লাহ ﷺ এর হাদীস। কুরআনে আল্লাহ তাআলা স্পষ্টভাবে নবী করীম ﷺ-এর আনুগত্যের নির্দেশ দিয়েছেন— 👉 “তোমরা আল্লাহকে মান্য কর এবং রাসূলকে মান্য কর।” (সূরা নিসা: ৫৯) অতএব, দ্বীনের পূর্ণাঙ্গ ব্যাখ্যা, শিক্ষা ও বাস্তব রূপ হাদীসের মাধ্যমেই পাওয়া যায়। কুরআনকে বোঝা ও অনুসরণের জন্য হাদীস অপরিহার্য। তাই উদ্দীপকে হাদীস অনুসরণের গুরুত্ব বোঝানো হয়েছে। উদ্দীপকে আলোচিত বিষয়টি হলো রাসূলুল্লাহ ﷺ । পাঠ্যবইয়ের আলোকে ব্যাখ্যা: পবিত্র কুরআনের প্রকৃত ব্যাখ্যাকারী ও বাস্তব অনুশীলনকারী হলেন প্রিয় নবী মুহাম্...
Read more

“Gardening”

  “Gardening” Gardening Gardening is one of the most beautiful and useful hobbies in the world. It means growing flowers, fruits, and vegetables in a garden. I love gardening because it brings me happiness and keeps me connected to nature. Every morning, I water the plants and clean the garden. The flowers make my home look colorful and fresh. Gardening also teaches patience and hard work. Vegetables from our own garden are fresh and healthy to eat. Working in the garden is also a good form of exercise. In my free time, I plant new seeds and watch them grow day by day. Gardening gives peace to my mind and joy to my heart. It truly makes life green and beautiful.
Read more

এসাইনমেন্ট

 ২। প্রাত্যহিক সমাবেশের মাধ্যমে শৃঙ্খলাবোধ, আদেশ মেনে চলা ও দেশপ্রেমে উদ্বুদ্ধ হওয়া**   ### **ভূমিকা**   প্রাত্যহিক সমাবেশ হলো শিক্ষার্থীদের দিনের শুরুতে একটি সুশৃঙ্খল ও উদ্দেশ্যমূলক কর্মসূচি। এটি আমাদের মধ্যে শৃঙ্খলাবোধ, আদেশ মান্য করার মনোভাব এবং দেশপ্রেমের চেতনা জাগ্রত করে। স্কুলের প্রাত্যহিক সমাবেশে জাতীয় সংগীত গাওয়া, শিক্ষকদের নির্দেশনা শোনা ও বিভিন্ন দেশাত্মবোধক কার্যক্রমে অংশগ্রহণের মাধ্যমে আমরা নৈতিক ও সামাজিক মূল্যবোধ শিখি।   ### **শৃঙ্খলাবোধ গঠনে প্রাত্যহিক সমাবেশের ভূমিকা**   প্রতিদিন সকালে সমাবেশে সারিবদ্ধভাবে দাঁড়ানো, নির্দিষ্ট সময় মেনে চলা এবং শান্তভাবে অনুষ্ঠান পালনের মাধ্যমে আমরা শৃঙ্খলাবোধ শিখি। এটি আমাদের জীবনে নিয়মানুবর্তিতা বাড়ায় এবং স্কুল ও বাইরের পরিবেশে শান্তিপূর্ণ সহাবস্থান শেখায়।   ### **আদেশ মেনে চলার শিক্ষা**   প্রাত্যহিক সমাবেশে শিক্ষক ও নেতৃস্থানীয় ব্যক্তিদের নির্দেশনা শুনে তা মেনে চলার মাধ্যমে আমরা আনুগত্য ও শিষ্টাচার শিখি। এটি আমাদের ভবিষ্যৎ জীবনে কর্তৃপক্ষের আদেশ মান্য করার এবং দায়িত্ববোধ গড়...
Read more